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2004年 11月 08日
今日から本格的にマシーンを使ってのトレーニングを開始。 はっきり言って、 です。 マシーンには男女別に目安となるウエイトにマークが付けられている。 しかし、このウエイトよりはるかに重いウエイトで 各種目20回スローテンポで上げ、下げしていくのだ。 という私の疑問に トレーナー曰く と思うくらいガンガンにやらなくちゃいけないんですよぉー とのこと。 この時間になっても腕が痛いというか、 何とも言えない感覚になっている。 初日ということで胸、背中の筋肉の使い方が悪かったらしく、 ただ、二の腕だけが痛い。 何度もいうが、 こんなの週3回もできるのだろうか・・・ 体がボロボロになっちゃいそうだよ。 #
by yumisan555
| 2004-11-08 23:54
| ダイエット
2004年 11月 07日
自己流では早い結果が得られないので、 スポーツクラブで食事のアドバイスをしてもらいました。 【できるだけ摂取を控えるもの】 ■炭水化物 よく言われている米、イモ類は量を控える。 ■アルコール これも原材料は米、イモがほとんどです。 だから控えたほうがいいらしい。 ■果 物 これは糖分を控るために摂取しない方がいいらしい。 果物といえばワイン。 ボジョレー解禁日どうすんべぇー ■脂 肪 料理に使う油も目分量ではなく、 きちんと量らなくてはいけけないらしい。 【必ず摂取するもの】 ◎たんぱく質 肉、魚、豆、乳製品、卵 これは筋肉を形成するために必要なものらしい。 筋トレをする人は筋肉を苛め抜くので特に大切。 毎食以下①~④のものを満遍なく摂取するのが望ましいらしい。 ①主食:米、パン、麺 ②主菜: A)こってりタンパク・・・肉、魚 B)あっさりタンパク・・・豆、乳製品、卵 ③副菜:ビタミン、ミネラル ④汁物 ①、②のものは量を量って摂取する。 米の摂取量は140g×3 / 1日を目安にする。 今まで飲んでいた水量 + 2L これは食べる量が減る分、 食事から得ていた水分量が減るからだそうです。 ※お酒を飲んだときには①のものは絶対取らない。 #
by yumisan555
| 2004-11-07 23:28
| ダイエット
2004年 11月 04日
「かづきの影と眉の講座」 「かづきの影」という なんとも怪しげなライン(影)を頬に塗ると これまた不思議! 目の錯覚で頬が上がってみえちゃう。 これぞマジック!! 前回やったマッサージも頬を上げる効果があるけど、 今回は実際に上がってるのではなく、 色のマジックだよねぇ~ よく考えるもんだー このテクニックは 化粧が苦手な私も何とかクリアー さーて次が問題の「眉」です。 講師がひとり、ひとり丁寧に眉カットをし、 片方の眉だけ講師が描いてくれた。 さてさて、残りの眉の運命は。。。 講師の真似をして描いてはみるものの、 何か微妙~~に違うんだよね。 眉は短く整えられてるし、 ある程度上手にできないと 明日から外にでられなくなちゃう。 だから、頑張ってはみるものの上手くいかない。 普段化粧をしない私が悪いのか、 それとも単に不器用なのか・・・・トホホ・・・・ 上手く描けないのも問題だけど、 眉のお手入れってどーすりゃいいのよ。 刈りすぎた芝生のような眉じゃー ヤバイでしょ! と(多少口調を丁寧に)尋ねてみると、 自分でカットするテクニックは応用編らしく、 今回の講座には含まれてないんだって。 営業上手だよね。 #
by yumisan555
| 2004-11-04 22:25
2004年 11月 03日
いつもは my bodyを更衣室にあるヘルスメーターで測定してるのだが、
今回はお金を払ってきっちりと測定してもらった。 まずは体の各部分をメジャーで測定。 利き手である右手と、 効き足である左足が太かった。 これって、むくみ?それとも脂肪?? 否、利き手、効き足だから筋肉よねぇ~ 次に本格的なヘルスメーターで、 体成分分析、筋肉―脂肪、肥満診断、体水分検査、 姿勢バランス、浮腫、基礎代謝の計測。 総合評価としてはこんなにブクブクの私でも 標準という診断がくだった。 標準はあくまでも総合であって、 細かく見ていくと問題があったりする。 問題の体脂肪は 更衣室のヘルスメーターでは26.0%くらいだったのに、 高級なヘルスメーター君はと私を地獄に突き落としてくれた。 一歩間違えれば 隠れ肥満の仲間入りじゃない! 基礎代謝量は現時点で1286.5kcal。 はぁ~ 目標は達成できるんだろうか・・・・・ 食事療法のカウンセリングでは お酒を止めることを進められた。 これって、拷問だと思いません? これから年末に向けて、 イベント、飲み会と楽しいことがいっぱいあるのよ。 こっ、こんな誘惑がたくさんある年末年始を 酒無しで過ごすなんて・・・・・・・・ ひどすぎるわぁ~ん ブタになるのか・・・・ スレンダーな体を取り戻す(?)のか・・・ 究極の選択だよなー #
by yumisan555
| 2004-11-03 22:07
| ダイエット
2004年 11月 01日
11月最初の体脂肪の結果は、 約半月で体重の変動はそれほどなかったけど、 体脂肪が1.3%ダウン。 気合入ってたのになぁ・・・ でも、食事制限をしてなかったから、 こんなもんなんだろうか・・・ 食欲の秋ではなく、 スポーツの秋を選択したんだが。。。。 まっ!こんなもんだよね。 前向きに考えると、 筋肉がチョット増えたってことは、 体重の減少もあると思うし。 地道にガンバンベェ~ #
by yumisan555
| 2004-11-01 22:32
| ダイエット
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